Đăng nhập tài khoản

Những người tập gym, dù mới bắt đầu hay lâu năm lão làng chắc hẳn đều hiểu được tầm quan trọng của một chế độ ăn uống phù hợp. Bên cạnh 3 bữa chính trong ngày, những bữa ăn phụ trước và sau khi tập gym đóng vai trò rất quan trọng trong việc hỗ trợ hình thành và phát triển cơ bắp, nhưng lại thường xuyên bị bỏ qua. Hãy cùng Góc Bình Luận tìm hiểu xem nên ăn gì trước và sau khi tập để đạt được hiệu quả tối đa.

Điều hiển nhiên là bạn không thể để bụng đói đi tập, bởi như vậy buổi tập sẽ kém chất lượng, cơ bắp sẽ bị bòn rút năng lượng nhiều hơn là tăng trưởng. Nếu có thời gian, sẽ tốt nhất nếu bạn ăn trước khi tập trong khoảng 2 - 3 tiếng và ăn như một bữa chính. Nếu không, một bữa ăn nhẹ trước khi tập 30 - 60 phút là đủ để bổ sung năng lượng. Đối với bữa ăn này, bạn nên chọn các loại thức ăn chứa nhiều protein, carb, chất béo có lợi và dễ tiêu như gạo lứt, đậu, các loại hạt, yến mạch, khoai lang, chuối,...

Trong khi đó, bữa ăn sau khi tập lại vô cùng quan trọng để bù đắp lại phần năng lượng bị tiêu hao trong quá trình tập luyện, giúp cơ bắp có điều kiện tốt nhất để nghỉ ngơi và phát triển. Nếu không nạp vào cơ thể đủ dưỡng chất sau khi tập, cơ bắp sẽ bị thiếu hụt protein và glycogen, không kịp phục hồi và dẫn đến tình trạng đau nhức. Trong vòng 30 phút sau khi tập, hãy nạp ngay vào cơ thể những thức ăn giàu protein như thịt bò, ức gà, cá hồi, trứng,... Trong một số trường hợp, những loại thức phẩm bổ sung protein cũng là một lựa chọn hợp lý cho bạn.

Cuối cùng, dù trước, sau hay ngay cả trong khi tập, cũng dừng quên bổ sung đủ nước cho cơ thể. Nước vận chuyển, cung cấp dưỡng chất cho các tế bào, tham gia vào các phản ứng trao đổi chất, ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của cơ bắp.

Hy vọng những chia sẻ của Góc Bình Luận sẽ giúp các anh em lựa chọn được thực đơn hợp lý trước và sau khi bước vào phòng tập để nhanh chóng đạt được thân hình mở ước nhé!