Đăng nhập tài khoản

Chạy bộ là bộ môn phổ biến trong cuộc sống ngày nay, là phương pháp đầu tiên mà mọi người nghĩ đến khi muốn hoạt động khỏe mạnh hay giảm cân. Vậy tần suất chạy bộ bao nhiêu là tốt và những lợi ích đem lại là gì? Hãy cũng Góc Bình Luận tìm hiểu nha.

Chạy bộ là gì?

Nhìn chung, chạy bộ đơn giản là một hình thức vận động bình thường của cơ thể. Thông qua các tác động giúp di chuyển từ những bộ phận như tay, chân, mông, cơ bụng…Chạy bộ có nhiều hình thức khác nhau như chạy thoải mái, chạy chậm,… nhưng điểm chung là đều duy trì tốc độ ổn định trong suốt quá trình thực hiện.

Nguồn: google

Ở bất kỳ độ tuổi nào thì chúng ta đều có thể tham gia tập luyện chạy bộ để nâng cao sức khỏe và cải thận vóc dáng. Tùy theo khả năng và mục đích mỗi người mà lựa chọn các bài chạy bộ khác nhau.

Các kiểu chạy bộ phổ biến

Chạy nền tảng ( Base run ):

Đây là kiểu chạy phổ biến nhất, phù hợp với những người mới bắt đầu. Nó không đòi hỏi kĩ thuật chạy cao, nó tập trung vào việc rèn luyện độ bền cơ thể. Chạy trong một cự ly khá và một tốc độ trung bình.

Nguồn: google

Chạy phục hồi ( Recovery run):

Đúng như cái tên, bài chạy giúp bạn tái tạo năng lượng cho cơ thể. Chúng ta nên chạy trong một cự ly ngắn và một tốc độ chậm rãi. Bài luyện tập này phù hợp với những hình thức đội nhóm hoặc từng cặp.

Nguồn: google

Chạy tăng tốc ( Progressive run ):

Các chuyên gia thể dục khuyến cáo rằng việc chạy bộ nên bắt đầu bằng tốc độ cơ bản và sau đó dần tăng tốc để đạt đến ngưỡng tốc độ cao nhất của cơ thể.

Bài tập này áp dụng cho việc chạy bộ với mục đích giảm cân, bởi nó đòi hỏi phải đốt lượng lớn năng lượng của cơ thể trong một khoảng thời gian ngắn. Ép bản thân phải tải năng lượng liên tục, tuy nhiên không nên đặt mục tiêu quá cao, tránh những chấn thương đáng tiếc.

Nguồn: google

Chạy biến tốc (Interval run):

Chạy biến tốc là sự thay đổi tốc độ liên tục trên một quãng đường, mục đích của nó là tạo cho cơ thể một khoảng thời gian nghỉ sau những đoạn chạy với tốc độ tối đa. Để làm được, bạn cần nắm rõ giới hạn chịu đựng tốc độ của bản thân để thực hiện một quãng đường và sau đó giảm dần và chạy chậm lại để phục hồi.

Nguồn: google

Một ngày nên chạy bộ bao lâu ?

Tùy vào thể trạng mỗi người mà ta có được mực hoạt động giới hạn của bản thân. Thực tế, sẽ không có bất cứ quy định nào về khoảng thời gian chạy bộ, tuy nhiên các chuyên gia khuyên rằng lịch chạy bộ nên trong khoảng 4-5 buổi/tuần. Phải dành ra một vài buổi để nghỉ ngơi, cho cơ thể phục hồi. Việc chạy bộ quan trọng nhất là bạn phải duy trì được độ thường xuyên nếu muốn có được hiệu quả tốt ưu nhất.

Khả năng đốt cháy calo của mỗi người là khác nhau, dưới đây là thông số cơ bản minh chứng điều đó:

60kg khi chạy trong tốc độ 10km/h sẽ tiêu hao 4.7calo/phút

70kg khi chạy trong tốc độ 10km/h sẽ tiêu hao 5.5calo/phút

80kg khi chạy trong tốc độ 10km/h sẽ tiêu hao 6.3calo/phút

90kg khi chạy trong tốc độ 10km/h sẽ tiêu hao 7.1calo/phút.

Những lợi ích mà chạy bộ đem lại

Giúp tăng tuổi thọ:

Các nghiên cứu chỉ ra rằng các hoạt động chạy bộ giúp bạn kéo dài tuổi thọ thêm khoảng 3 năm. Nguyên nhân từ việc thói quen tập thể dục sẽ giúp cơ thể tăng cường hệ tim mạch, kiểm soát glucose và insulin. Bên cạnh đó còn giúp cơ thể giảm tỉ lệ tự vong thấp hơn 25-30%.

Giúp bạn có giấc ngủ ngon:

Thói quen chạy bộ cũng là một hình thức giúp cho giấc ngủ bạn ngon sơn và sâu hơn – điều rất tốt cho những bạn bị mất ngủ. Giấc ngủ là điều cần thiết để cơ thể tái tạo, tăng cường hệ miễn dịch, giảm các bệnh mắc phải.

Xương khớp chắc khỏe:

Những người thường xuyên chạy bộ sẽ có tỉ lệ viêm khớp thấp hơn so với những người không hoạt động. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp cơ bắp và hệ thống dây chằng trở nên dẻo dai hơn, tránh các tình trạng bong gân hay đứt dây chằng.

Duy trì vóc dáng :

Tất nhiên, đột lượng lớn calo sẽ giúp cho cơ thể bạn thon gọn hơn. Tuy nhiên, bạn không nên ép bản thân phải hoạt động với cường độ cao ngay từ đầu, phải đi từ thấp dần lên cao và phải được duy trì liên tục trong một khoảng thời gian dài. Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc chạy bộ liên tục trong 6 tháng giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Nếu bạn không duy trì được điều đó, không những ko đạt được hiệu quả mà còn bị phản tác dụng, cơ thể sẽ tăng cân nhiều hơn so với ban đầu.

Tăng hệ miễn dịch:

Do trong quá trình tập luyện, cơ thể đã quen với hoạt động với cường độ cao, nên khả năng chịu đưng và độ dẻo dai được cải thiện. Khả năng chống chọi bệnh tật của cơ thể với nhiều điều kiện môi trường bên ngoài cũng tốt lên. Là bộ môn được các bác sĩ khuyên nên thường xuyên hoạt động để tăng cường sức đề kháng phòng tránh các virus.

Tổng kết:

Chạy bộ là một bộ môn thể dục mang lại hiệu quả tốt cho sức khỏe lẫn tinh thần. Tùy thuộc vào thể trạng và mục đích ta nên có một lịch trình hoạt động phù hợp cho bản thân. Hy vọng mọi người sẽ có những buổi hoạt động ý nghĩa, đạt được các mục tiêu và tránh được các chấn thương không đáng có.